Jooga » Mindful Restorative jooga

Mindful Restorative Jooga

Retorative Yoga on sügavat lõdvestust pakkuv joogastiil. See on passiivne praktika, mitte aktiivne. Asendeid hoitakse kuni 20 minutit. Kasutatakse palju tekke, bolstreid, patju, klotse, toole, seinu ja muid abivahendeid, et luua kehale täielikku lõdvestust pakkuvaid asendeid. Alles siis kui kogu keha on turvaliselt hoitud ja toetatud, hakkab ka närvisüsteem rahunema ja aktiveeritakse "rest and digest" närvisüsteemi osa, aktiveerub seedimine , taastumine, rakkude uuenemine ja tervenemine.

Restorative jooga sai alguse 1937 kui B.K.S. Iyengar, jooga õpetaja Punest, Indiast, hakkas kasutama abivahendeid, et enda praktikat hõlbustada ja oma keha teatavate joogaasenditega harjutada. Iyengar oli haiglane ja nõrk varases nooruses aga järjepideva harjutamise ja abivahendite kasutamise tulemusena, sai temast terve ja tugev nooruk, kes rahvale keerukaid asendeid demonstreeris. Vanas Indias nimelt kasutati seda, et rahvale joogat tutvustada ja rohkem inimesi harjutama inspireerida.

Teatavasti on jooga asendid/asanad terapeutilised. Kõik inimesed ei ole kahjuks painduvad ja terved. Seepärast võib tunduda, et jooga on ainult super vormis painduvate inimeste pärusmaa. Olen ise kuulnud tuhandeid kordi oma kliente ütlemas, et nad ei saa jooga tundi tulla, sest nad ei paindu üldse või on neil selg haige või mõni muu vigastus. Restorative jooga asendid kohandatakse vastavalt igale kehale ja selle probleemidele.

Restorative jooga asend

Restorative jooga avab keha, mitte ei venita lihaseid aktiivselt. Eriti on seda vaja keha eesmisele osale, sest tänapäeval istume me palju, õlad längu vajunud, selg küürus ja nõrk. Pinges puusapainutaja lihased tekitavad tihti alaselja probleeme. Pinged turja piirkonnas, halb rüht ja stress tekitavad peavalu. Paljud inimesed ei suuda õhtuti uinuda ja magavad halvasti.

Stress on üldse paljude haiguste algpõhjus ja tihti ei saada isegi aru, kui kõrge stressitase inimesel endal on. Võin seda öelda omast kogemusest. Ma ei saanud enne aru kui ma restorative jooga treeneri koolituse läbi olin teinud ja selle käigus 3 päeva järjest (2-l nädalavahetusel) ainult igasugustel patjadel ja ja muudel abivahenditel olin lamanud ja erinevaid hingamis- ja mediteerimisharjutusi teinud. Ja järsku tundsin ma ennast paremini kui eales varem, energiatase ja tuju olid jälle head, hingamisraskused kadunud ja lust ja tahe maailma ja ennast parandada tugevamad kui kunagi varem.


Restorative jooga tund algab tavaliselt istuvas asendis, kus me õpetame ennast pöörama  tähelepanu ainult oma hingamisele ja keha tunnetamisele. Ehk siis tund algab mediteerimisega.  Seejärel avatakse tavaliselt ülaselja ja rinna piirkond, õrn tahapainutus selili asendis. Toestatud ettepainutus , pöörded ja puusade avamine järgnevad. Lõpuks shavasana, kus kasutatakse ka bolstreid ja tekke. Silmapadjad, liivakotid, lisaraskuse andmine kehale ja palju muud- see kõik aitab treenida meie närvisüsteemi ja õpetab kehale kuidas saavutada sügav lõdvestumine ja vähendada stressi. 

Tunnis ei kasutata muusikat. 

Miks?  Müra meie elus on võtnud tohutu mõõtme, vaikust kuuleb meie kõrv haruharva. Tele, raadio, meelelahutus, reklaamid, suhtlemine, info, info, info. Et hakata lõpuks iseennast kuulama, tuleb summutada see mõttetu müra enda ümbert.